湖州信息港
生活
当前位置:首页 > 生活

晚上的减肥方法大全练习瑜伽让你健康地减肥

发布时间:2019-12-08 10:46:41 编辑:笔名

晚上的减肥方法大全 练习瑜伽让你健康地减肥

减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于晚上减肥小运动方法了解多少,下面就让我们一起来了解一下晚上减肥小运动方法的相关内容吧。

一、晚上减肥方法

每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中经济、收效的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟步,运动减肥的距离一般为米。

晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。

二、晚上减肥小运动

1.

1)背部:引体向上(颈前下拉);

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为。蛋白质是肌肉增长重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。

2.

训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

三、晚上吃什么可以减肥

虽然我们不提倡吃夜宵,但是从事夜间工作或学习的人,对能量和营养素的需求有增加,在这种情况下,一方面要保证营养的摄入;另一方面还要适量吃一些食物,以免营养摄入不足,影响晚间的工作和学习效率。所以,对于补充能量,夜宵是一杯牛奶、几片饼干或一个煮鸡蛋、一块点心等,既不会长胖,又能补充营养。

在晚上吃以下食物,既能增加饱腹感,还不太容易发胖。

需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化,比如一把坚果或绿豆粥。咀嚼是可以消耗热量,所以吃夜宵,选择有咀嚼性的食物,帮助人体消耗热量,减少热量转化成脂肪堆积体内,导致人体肥胖。

牛奶:

牛奶富含钙质,睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质,牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪;牛奶中的蛋白质,不会很快就被消化,睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担,第二天起床也不会感到很饥饿,就减少了食物的摄入量。

减肥一定要合理,不能仅仅依赖于食物,而且在身体运动上也要多花费一些功夫,这样可以促进全方位的减肥,减肥是非常辛苦的,但是如果大家能够长期地坚持下来是可以促进减肥的成功。

四、晚上瑜伽减肥方法

风箱式调息法

1.坐姿,弯曲手肘,抬高跟肩部在同一个水平线上,握拳。

2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。

3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

4.调整呼吸,保持这个动作20秒。

5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮。

功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1.俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

2.吸气,弯腰,抬起我们的两只脚,胸部跟头部也一起抬起来。

3.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

4.呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1.坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

2.手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

3.呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

4.以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

虎式

1.跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

2.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

3.保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

4.吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

友情链接