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准妈妈孕晚期的主要营养素

发布时间:2019-05-14 20:46:02 编辑:笔名

怀胎10月,1颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝,犹如种子萌芽需要雨露的浇灌1样,孕育宝宝的进程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少。而在怀孕的10个月里,哪些是准妈妈不可或缺的营养素呢?

怀孕第7个月

主打营养素:“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物资合在1起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对怀孕个月的准妈妈来讲,具有两重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,避免胎儿发育缓慢,增加婴儿诞生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐步完善,全身组织特别是大脑细胞发育速度比孕初期明显加快。而足够“脑黄金”的摄取,能保证婴儿大脑和视膜的正常发育。

为补充充足的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物资,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,另外还包括海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月

主打营养素:碳水化合物

作用:保持身体热量需求

第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄取不足,将造成蛋白质缺少或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄取,如大米、面粉等。1般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有侧重要意义。另外在米、面主食之外,要增加1些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素:膳食纤维

作用:避免便秘,促进肠道蠕动

孕后期,逐步增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易产生便秘。由于便秘,又可产生内外痔。为了减缓便秘带来的痛苦,孕妈咪应当注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应当适当进行户外运动,并养成逐日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素:硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长,分娩困难

1个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,特别以硫胺素为重要。如果硫胺素不足,易引发准妈妈呕吐、疲倦、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。

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